愛吃鬼芸芸很開心.

詳細資料

... 耐力是指運動時，長時間持續一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。 （評論區回覆：16，獲取FIRST16周跑步訓練計劃。） ... 耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。 1：肌肉耐力指發揮部分肌肉的較大力量重複動作的能力，屬於局部能力。 2：全身耐力是指發揮全身肌肉的較小力量重複動作的能力。在實際運動當中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區分。下面主要對全身耐力進行說明。 ... 如何提高持續全身耐力的能力 衡量全身耐力的主要指標就是最大攝氧量（VO₂Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運動可以提高這兩種能力指標。有氧運動通過改善呼吸循環系統輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。 為提高全身耐力，訓練時要以適當的運動強度占最大攝氧量的比例。我們可以通過跑步、自行車、游泳等運動，來提高最大攝氧量和乳酸閾值。 ... 設定耐力訓練的條件 進行耐力訓練時，要明確自己訓練的目標，即提高健康水平、耐力、積極性休息、體重控制等，根據目的設定訓練強度。 ... 耐力訓練強度指標 最大攝氧量及其測定方法 攝氧量指1分鐘內吸入體內的氧氣量。最大攝氧量指劇烈運動時吸入氧氣量的最高值。用最大攝氧量除以體重得出的數值，可用來估算全身耐力。 最大心率及其測定方法 心率指1分鐘內心臟搏動次數，最大心率指劇烈運動時心率的臨界值。通常情況下，「220-年齡=最大心率」，但是會有±10的個人差異。 AT/LT及其測定方法 AT指能輕鬆進行至少30分鐘以上的運動強度。運動時血乳酸含量發生變化，也稱為LT。測量增加運動強度時血乳酸急劇增加的位置。 根據施加負荷的方式可以將訓練分為持續訓練、間歇訓練、重複訓練等。 *本文素材來源網絡，若侵刪 智慧跑步 ·粉絲福利（私信或見評論區） 熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64ykmo.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403103

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

溪湖昏眩改善中醫診所永靖常常心悸看什麼科大城肩頸痠痛治療中醫伸港躁鬱恐慌改善中醫診所
田尾常常睡不著或很早就醒來看什麼科 建國科大附近推薦無法進行中高強度運動中醫推薦 把脈超神的鹿港中醫診所，睡眠障礙改善很多草屯頸部緊繃酸痛看什麼科 草屯心悸看什麼科 看不好的人都來這間鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多魚池鄉睡眠障礙門診治療中醫 國姓鄉強迫症看什麼科 網友都推薦到這間溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多彰化肌肉疼痛治療中醫 永靖不用安眠藥治療中醫推薦 鹿港中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多